PESOS LIVRES X MAQUINÁRIOS

Acredito que esta seja uma das grandes dúvidas dos praticantes de musculação e de muitos profissionais que atuam nesta área, saber o que provoca maiores ganhos de força e hipertrofia Máquinas ou Pesos Livres.

O treinamento de força geralmente é conduzido através de pesos livres ou máquinas, e apesar de algumas controvérsias que envolvem a utilização destas duas formas para exercitar os músculos, não há nenhuma diferença documentada em aumentos relativos de força e hipertrofia, diz Monteiro (1997). 

Fortalecimento das costas

Barra Fixa

Este é um dos mais comuns exercícios feitos para fortalecer os músculos das costas. A maioria das pessoas praticam nas academias, mais muitas fazem uma barra fixa caseira, digamos assim, fazendo seus  exercícios  em casa. Você pode fazer este exercício de duas maneiras: Em propanação, quando você segura na barra com as palmas

das mãos voltadas para baixo. Nesta modalidade, você tem menos atuação de bíceps braquial e braquial do que na pegada fechada, o que dificulta muito o movimento. Na modalidade em Supinação, as palmas das mãos estão voltadas para cima, que acaba sendo mais fácil para os iniciantes nesta prática.

Pulley Frente

Este exercício é considerado um dos mais completo para as costas, mas exige que se tenha um equipamento especialmente projetado para a prática desta atividade. O que é mais trabalhado nesta atividade são o trapézio 3 e 4 , o rombóide, o bíceps braquial e, com menor intensidade, os peitorais.

Remada com puxador

Este exercício também necessita de um equipamento encontrado em academias. O praticante senta no aparelho, coloca as duas pernas para cima, encaixa os pés no suporte, flexiona os joelhos e depois com a ajuda dos braços, puxa o aparelho, fazendo com que seu corpo vá para trás e assim simule uma remada.

OBS: Lembre-se sempre de se utilizar das orientações de profissionais para a prática destes exercícios.

Vencendo seus Objetivos 3ª PARTE A FUNÇÃO DOS NUTRIENTES

Por Nina Veiga

Agora você já sabe que tanto para ganhar massa muscular como para obter definição muscular, a sua alimentação deverá ser direcionada exclusivamente para esse objetivo, procurando sempre evitar ao máximo o catabolismo.

Quem procura aumento de massa muscular, deve ter uma ingestão de calorias “maior” do que o seu gasto energético diário. Já quem procura perder gordura/ definição, deve ter uma ingestão de calorias “menor” do que o seu gasto energético diário.

O que irei abordar nesta terceira parte do artigo “Vencendo seus Objetivos” será a função dos nutrientes. É muito importante que você aprenda a distinguir quais os tipos de alimentos mais adequados para escolher e colocar na sua dieta.

O consumo da quantidade de calorias diárias deve estar de acordo com a sua rotina e treinamento. Para um calculo correto e preciso o ideal seria que fosse feito um acompanhamento com um nutricionista (preferencialmente um nutricionista esportivo).

De acordo com seu objetivo, sua rotina, etc., você deverá fornecer ao seu organismo uma quantidade de calorias suficiente para abastecer o seu corpo, fornecer energia para as diversas atividades diárias e também para a prática dos exercícios físicos.

Vencendo seus Objetivos – 2ª PARTE A IMPORTÂNCIA DA BOA ALIMENTAÇÃO

Por Nina Veiga

Diversas pessoas acabam por deixar a alimentação em segundo ou terceiro plano no seu dia-a-dia, esquecendo que o maior segredo, quando falamos em transformações físicas, está nela. Mas, para isso, não vale somente comer por comer. Você tem que saber comer, quando comer e porque de comer tal alimento.

A princípio, isso pode parecer difícil, mas não tem tanto mistério assim, e com um pouco de interesse e leitura você já consegue ter uma base para retirar bons frutos de sua alimentação diária sem que isso pese tanto em seu bolso também.

A maioria dos praticantes de musculação preocupa-se demasiadamente com o treinamento e muitos acabam deixando a desejar demais com a alimentação.

Independente de qual seja seu objetivo, a alimentação terá um papel fundamental e primordial para que você obtenha sucesso nos resultados. Se você não está satisfeito com seus resultados, se você não vê progressos tanto no rendimento do treino como no seu corpo, pode apostar que com certeza sua alimentação não está legal.

Vencendo seus Objetivos – 1ª Parte ENTENDENDO O QUE É METABOLISMO

Por Nina Veiga

Muita gente se pergunta:
”Por que não consigo ganhar massa muscular?”
”Por que não consigo perder gordura, emagrecer ou definir?”

Para poder responder a essas perguntas seria necessário avaliar uma série de coisas que você costuma fazer em seu dia-a-dia. E talvez, após alguns minutos, você já tenha respondido a um questionário enorme.

Observei ao longo desses anos que na maioria das vezes as dúvidas são sempre as mesmas a respeito de como conseguir obter resultados na musculação. E esse é um assunto que envolve primeiramente a alimentação, que na maioria dos casos deixa a desejar. Então, resolvi criar um artigo que te ajudasse a entender o básico a respeito da importância que tem a alimentação quando falamos em obter resultados com a musculação.

ESTRATÉGIAS NUTRICIONAIS - AUMENTO DA MASSA MUSCULAR

Por Rodolfo Anthero de Noronha Peres – Nutricionista esportivo (CRN8-2427)

O aumento expressivo da massa muscular só é possível quando existe sinergia entre o treinamento, o descanso, a alimentação e uma suplementação nutricional adequada (se necessário). Quando apenas um destes fatores não está adequado, sem dúvida, o processo de hipertrofia muscular será prejudicado.

A hipertrofia ocorre apenas a partir do saldo de síntese protéica, ou seja, quando a síntese de proteínas excede a degradação protéica. Para maximizar o ganho de massa muscular, é necessário otimizar os fatores que promovam a síntese e diminuam a degradação protéica.

Um grande número de potenciais fatores pode influenciar as alterações induzidas pelo exercício sobre o metabolismo protéico muscular, incluindo tipo, intensidade, freqüência e duração do exercício, fatores hormonais, duração do período de recuperação pós-exercício de força e ingestão dietética. A ausência de uma ingestão alimentar adequada mantém a sínte